Как похудеть на беговой дорожке. Помогает ли беговая дорожка похудеть

Постарайтесь на тренировку на беговой дорожке выделять как минимум по 30 минут в день, хотя бы два дня в неделю о уделяйте тренировке 45 минут, а один день – тренируйтесь на беговой дорожке по меньшей мере в течение 60 минут. Если 60 минут вам выделить или выдержать сложно, можно разделить часовую тренировку на две по полчаса в течение одного дня.

Вообще-то, помимо сгона веса, этот вид тренажеров (как, впрочем, и другие), приносит пользу также и в других отношениях (см. статью о пользе ). Однако сейчас нас интересует только один вопрос - как похудеть на беговой дорожке .

В части даже ходьбы на беговой дорожки я совершенный новичек! Сейчас я только выбираю какую дорожку купить. В принципе выбрала очень компактную, даже элегантную можно сказать, потому как для меня этот момент очень важен! Хочется чтобы помимо функциональности, она еще и глаз радовала. Но у меня вопрос, без ответа на него я не могу окончательно решиться на покупку. Сейчас мне нужна от дорожке только одна функция, ходьба. Медленная ходьба. У меня больные колени и отечные ноги и врачи рекомендовали мне побольше ходить. Так вот что за вопрос у меня: минимальная скорость на всех дорожках - 0,8 км/час. А такая скорость даст мне возможность медленно ходить по ней, или для такой ходьбы такая скорость велика.

Как похудеть на беговой дорожке, и как во время занятий питаться

Безусловно, мы не расскажем Вам о том, как похудеть на беговой дорожке за 10 минут в неделю, но, как говорится, дорогу осилит идущий. Занятия следует проводить каждый день минимум 5 раз в неделю. Продолжительность тренировки должна составлять не менее 30 минут. Кроме того 1 день в неделю посветите часовому занятию и, как минимум, два раза – 45-минутному.

Ходьба или бег на беговой дорожке как метод похудения завоевывает все большую популярность. Все больше людей интересуется тем, как похудеть на беговой дорожке .

Всем известна неоценимая польза бега для здоровья. Если Вам не хочется тратить деньги на новую спортивную форму, пачкать кроссовки и проводить время под дождем, учитывая капризы погоды, обычный бег можно легко заменить занятиями на беговой дорожке. Этот, в общем-то, незатейливый тренажер является идеальным, эффективным и нетравмоопасным средством для избавления от лишнего веса. Беговая дорожка подходит даже для людей с начальным уровнем подготовки или имеющих ограничения по физической нагрузке. Ниже приводятся основные принципы того, как похудеть на беговой дорожке .

О занятиях на беговой дорожке поговорили. Теперь разберём, каким ещё способом можно успешно тренировать сердечно – сосудистую и дыхательные системы. А самое главное похудеть и держать свой вес в норме.

И напоследок отметим, что не надо мучить себя вопросом «как похудеть на беговой дорожке », необходимо решить для себя как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы это нравилось. Больше оптимизма и у Вас все получится. Успехов!

Как похудеть на беговой дорожке? Так же как и в случае с обычным бегом, многое зависит от того как, сколько и как часто заниматься. В любом случае, начинать рекомендуют с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая как нагрузку, так и продолжительность занятий. Программа тренировок на беговой дорожке зависит от индивидуальных характеристик организма: веса, тренированности, состояние здоровья сердечно-сосудистой системы. Чтобы подобрать правильную нагрузку, лучше всего проконсультироваться с фитнесс-тренером. Если же вы уже неоднократно занимались в тренажерном зале и знаете свою «норму» можно посчитать необходимое количество времени бега на дорожке самостоятельно. Для особо продвинутых рекомендуют использовать также утяжелители на руки или ноги и частую смену темпа бега, имитирующую бег по пересеченной местности.

Разберём, как начинать тренироваться на беговой дорожке людям с избыточной массой тела.

Ходить по беговой дорожке необходимо быстро, так, как будто бы вы куда-то опаздываете. Это часто называют спортивной ходьбой или ходьбой в спортивном темпе. Один километр проходить на беговой дорожке вы должны за 10-12 минут.

В ином случае следует выбирать электрическую беговую дорожку, где ленту в действие приводит электромотор. Полотно движется с заданной вами скоростью, максимальные показатели которой зависят от мощности мотора (как и максимально допустимый вес занимающегося на дорожке человека). Это главное различие между двумя типами дорожек. Но есть и еще некоторые. На механической дорожке вы можете контролировать только определенные показатели: пульса, скорости, времени тренировки, пройденной дистанции и количества затраченных калорий. Электрический тренажер позволяет выбрать одну из нескольких специальных программ, встроенных в панель управления или создать собственную — в зависимости от модели беговой дорожки. Механический тренажер лишен такой функции, но и стоит значительно дешевле своего собрата. Кроме того, из-за отсутствия навороченной электроники он значительно реже выходит из строя, а ко всему еще и не требует подключения к сети и затрат электроэнергии. Еще одно преимущество: объемы и вес механической дорожки обычно меньше, чем электрической. Зато последняя позволяет регулировать наклон полотна, что помогает укреплять мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Немаловажным является также наличие в электрической версии ключа безопасности, который прикрепляют к поясу. При падении человека он выдёргивается, и дорожка останавливается, что позволяет избежать травм.

1. врожденный порок сердца;
2. тромбофлебит нижних конечностей;
3. выраженное расстройство сердечного ритма;
4. недостаточность кровообращения.
5. при любых острых заболеваниях, повышенной температуре
6. в периоды обострения хронических заболеваний.
7. бронхиальная астма с частыми приступами,
8. легочно-сердечная недостаточность,
9. митральный стеноз,
10. стенокардия,
11. высокое давление (тяжелая форма гипертонии),
12. пороки сердца.
13. нарушения функций суставов,
14. многие формы остеохондроза.

1 On June 2nd, 2008, Анютка said:

Особенно похудение на беговой дорожке подходит тогда, когда другие физические и силовые занятия противопоказаны по состоянию здоровья, так как этот метод эффективно помогает сжигать жиры, но при этом не приводит к перегрузкам и травмам. Занятия на беговой дорожке приятны и для тех людей, кто просто привык и любит заниматься спортом.