Разгрузочные дни

Помимо этого разгрузочные дни можно условно разделить на «сытые» и «голодные» (исходя из общего количества килокалорий). При первом типе калорийность пищи выше, а употребляемые продукты питательнее. Так, можно устроить разгрузочный день на кефире. включая в рацион другие кисломолочные продукты, а также мясо, фрукты. Можно пить сколько угодно зеленого чая или негазированной минеральной воды. Калорийность такого дня не должна превышать 800-1000 ккал.

Для чего нужны разгрузочные дни

• В разгрузочные дни пейте больше чистой и минеральной негазированной воды. Это необходимо для поддержания баланса минеральных солей в организме. Чем меньше пьете воды, тем медленнее и меньше сжигается жира.
• Начните разгрузочный день с того, что примите натощак ложку растительного масла, а в течение дня – 1-2 чашки желчегонного отвара. Это избавит от застоя желчи в печени.
• Количество пищи в разгрузочные дни варьируется в зависимости от веса и затраченной в этот день энергии. Но обычные количества таковы: не более 1,5-2 кг овощей не более 400-700 г белковых продуктов на один день.

Отдельно надо сказать о белковых разгрузочных днях. Они нынче очень популярны. И недаром. Белковые разгрузочные дни легче всего переносятся, они не бывают голодными. Главное – вы можете проводить их регулярно, и они отлично помогают похудению. Обычно это 360 г вареного мяса, которые надо разделить на 6 приемов и есть каждые 3 часа. Лучше, если вечерние порции будут немного поменьше дневных. И еще: можете добавить свежие овощи, но очень немного.

При наличии лишнего веса, периодически (до 2-х раз в неделю) необходимо устраивать себе разгрузочные дни (овощные, рыбные, молочные и т.д.), которые представляют собой специальные лечебные рационы, своеобразные дни переключения в питании худеющих (быстрые монодиеты). Присутствие таких дней в диете способствует потере веса за счет уменьшения жирового запаса в организме и усиления мочевыделения, нормализации обмена веществ, повышенному выведению солей и шлаков, максимальной разгрузке сердечно-сосудистой системы.

Разгрузочные дни помогут похудеть и поумнеть

Конечно, выше были описаны далеко не все варианты разгрузочных дней. В последнее время активно стали пропагандироваться на различных чаях разгрузочные дни, к примеру, разгрузочный день на чае с молоком или имбирном чае.

«У меня есть 26-летняя пациентка Юля Л. - рассказывает диетолог водно-оздоровительного комплекса «Термы» Виктория Калашникова. - При росте 155 см ее вес составлял 104 кг. В течение последних трех месяцев она применяла разгрузочные дни. Три раза в неделю ела только творог. Сейчас ее вес составляет 90 кг».

Подавляющее большинство девушек считает, что так называемые разгрузочные дни помогают похудеть. Есть и такие любительницы «разгрузиться», которые постоянно то едят одни огурцы, то пьют один кефир. Обязательно ли проводить разгрузочные дни и для чего они предназначены?

Что касается набора лишнего веса, здесь помимо психологической привычки (часто есть) существует физиологическая особенность. Желудок, как и другие мышцы, обладает способностью растягиваться и сжиматься, принимая в себя то или иное количество пищи. Когда проводятся разгрузочные дни для похудения, это способствуют сжатию стенок желудка. А при меньших размерах желудка для насыщения понадобится намного меньшее количество пищи.

Часто разгрузочные дни разделяют на два вида, в зависимости от выбора продуктов. А именно: растительные (которые содержат большое количество крахмала) и животные (то есть богатые белком). Есть еще разгрузки на жидкостях, например, разгрузочный день на зеленом чае. в ходе которых пища не употребляется вообще. Выдержать их сложнее, но и эффект очищения заметен практически сразу.

Время доказывает, что мода на красивых женщин не проходит никогда. Практически каждая мечтает стать стройнее – кто на два, а кто и на тридцать два килограмма. Именно разгрузочные дни для похудения помогают достичь этой цели просто и безболезненно.

Но не следует забывать о том, что не для всех девушек разгрузочные дни - абсолютная польза и помощь похудению. Прежде всего, следует исключить разгрузочные дни, если вы находитесь на диете только первый месяц. Так, если вы худеете на гречневой диете, организм и так недоумевает, почему его кормят гречкой вместо булок и колбасы.

Проводить разгрузочные дни для похудения рекомендуется нечасто и только тем, у кого нет проблем с сердечнососудистой системой и ЖКТ. Если устраивать больше двух таких дней в неделю, возможен переход организма в так называемый режим экономии. Тогда процесс снижения веса значительно затормаживается.

Как провести разгрузочный день без срыва? Обычно проводят разгрузочные дни после праздников для того, чтобы скинуть несколько набранных килограммов, поэтому срывы не должны стать опасностью. Самый эффективный разгрузочный день вы подберете для себя сами, до этого перепробовав предложенное разгрузочное меню. Разгрузочно-диетическая терапия позволит вам вернуть прекрасное состояние организма, улучшить тонус мышц и скинуть несколько килограммов.

Белковые разгрузочные дни переносятся легче остальных. Они улучшают обмен веществ и повышают активность ферментов, разрушающих жиры. Ешьте творог (по 150 г 4 раза в день с 15 г сметаны) или пейте кефир (по 250 мл 6 раз в день). Два раза за день можно выпить по 1 стакану кофе с молоком (50 г) без сахара или с сорбитом.

• Разгрузочный день на кефире. Кефирный разгрузочный день — это употребление только кефира, биокефира или простокваши. За весь день нужно выпить около 2 литров.
• Разгрузочные дни на гречке и разгрузочные дни на рисе необычайно полезны, так как гречка содержит большое количество белка, железа и других элементов, а рис отлично выводит воду. Гречневый разгрузочный день очень сытный, поэтому не следует съедать слишком много гречневой каши за один прием пищи. А рисовый разгрузочный день можно разнообразить, использовав разные сорта риса: круглозерный, длиннозерный, басмати, коричневый, черный, смешанный.
• Разгрузочный день на воде или разгрузочный день на зеленом чае — это самый тяжелый, но и эффективный вариант быстрой диеты. Фактически — это день голодания. При этом воду или чай нужно пить постоянно в течение всего дня, выпив не менее 2 литров.
• Яблочный разгрузочный день. Разгрузочный день на яблоках включает в себя не только употребление яблок (1,5 кг), но и свежевыжатые яблочные соки без добавления сахара (4-5 стаканов в день).
• Разгрузочный день на твороге. Творожный разгрузочный день основан на 5 разовом употреблении творога в течение всего дня (600 г обезжиренного творога с нежирной сметаной).
• Разгрузочный день на шоколаде — это не только день, когда можно получить заряд энергии, содержащийся в шоколаде, но и испытать массу удовольствия. Шоколадный разгрузочный день, естественно, подразумевает употребление только горького шоколада, при этом, чем будет больше доля какао, тем лучше. В разгрузочное меню на шоколаде желательно включить не более 200 граммов, разделив их на 3-5 приема пищи.
• Огуречный разгрузочный день. В разгрузочный день на огурцах можно съесть до полутора килограммов огурцов, а чтобы разнообразить разгрузочное меню, можно сделать себе огуречный фреш. Для разгрузочного дня можно использовать и другие овощи, например, морковь или сладкий перец, но огуречный — самый полезный овощной разгрузочный день.
• Разгрузочные дни для беременных. Беременным женщинам также рекомендуют проводить разгрузочную терапию. Разгрузочные дни при беременности обычно проводят на белковых продуктах: кефире, твороге, мясе, рыбе. Разгрузочные дни во время беременности желательно проводить после консультации с врачом.
• Разгрузочный день на молокочае. Молокочай — это смесь чая и молока, при этом лучше использовать зеленый чай. Эффективны также будут разгрузочные дни на молоке. Как и кефирный, разгрузочный молочный день подразумевает употребление двух литров молока. Жирность молока остается на ваше усмотрение, но рекомендуемая норма — 1,5%.
• Фруктовый разгрузочный день. Конечно, совершенно любой фрукт подойдет для разгрузочной диеты, можно провести, например, банановый разгрузочный день, апельсиновый, арбузный или разгрузочный день на грейпфруте — все они великолепно повлияют на внутренние процессы организма. Разгрузочный день на фруктах среди остальных является самым позитивным и вкусным!
• Разгрузочный день на соке. Соки, естественно, должны быть свежевыжатыми, рекомендуемая норма — 2 литра в день.

Разгрузочные дни не сбалансированы по химическому составу, имеют резко сниженную калорийность. По преобладанию в диете пищевых веществ разгрузочные дни делятся на белковые (молочные, творожные, мясные, мясо-овощные), углеводные (сахарные, ягодные, фруктовые, овощные, рисово-фруктовые), жировые (сметана, сливки, сливочное масло), комбинированные (состоят из различных продуктов).

Не стоит путать разгрузочные дни и голодание. Последнее тоже помогает похудеть, но при этом может нанести вред организму. Дело в том, что в большинстве случаев происходит психологический срыв (переедание), после которого лишний вес не только возвращается, но и увеличивается. В то время как один разгрузочный день на воде в неделю полезен для снижения веса и очищения организма.

Итак, разгрузочные дни, в конечном итоге, способствуют выведению шлаков и похудению, но работают они не как средство быстрого реагирования, а как своеобразная помощь выделительной системе, которая на страивает ее на эффективную работу.

Помните главное. Любые разгрузочные дни при регулярном проведении помогают худеть быстрее, потому что рацион в эти дни низкокалорийный, а обмен веществ ускоряется, что, как мы помним, является одним из главных условий сброса веса. Кроме того, в эти дни активно выводятся шлаки и токсины, нормализуется кислотно-щелочной баланс желудочно-кишечного тракта и разгружается сердечно-сосудистая система.