Сайкл 60`

ABT & Stretching - это силовой класс аэробики, направленный на тренировку мышц нижней части тела: живота, ягодичных и ног. Плюс 20-ти минутный комплекс упражнений стретчинга, позволяющий укрепить мышцы и суставы, стимулировать кровообращение, снять стресс и усталость.

Латиноамериканские танцы

Аэробные классы без силовой части лучше работают, если перед ними Вы покушаете немного белка (не углеводов! В этом случае всю тренировку придется сжигать «свеженькие» углеводы, а не собственный жир). Есть нужно за 2 часа до тренировки, а перекусить можно и за час до степ-аэробика, но помните – мясо, творог, рыба, кисломолочные продукты и не крахмалистые овощи. После аэробного степа нужно потерпеть 2 часа, а потом уже можно поесть немного сложных углеводов в сочетании с обезжиренным белком.

"TBC (Total body condition)". Силовой класс, предполагающий комбинацию аэробной и силовой нагрузки с использованием различных упражнений, форматов, оборудования, утяжелителей: способствует уменьшению жировой прослойки, создает рельефность мышц. Нагрузка средней и высокой интенсивности.

Power training. "Силовой тренинг". Силовой класс, условно разделенный на две части: полчаса аэробной нагрузки средней интенсивности и полчаса силовой тренировки на все группы мышц. Здесь задействованы мышцы ног, рук, груди, спины и пресса – все они работают полностью. Занятие может проводиться с использованием разного спортивного оборудования – на степе, с гантелями, с бодибаром, с резиновыми амортизаторами, с мячом и на слайде. Тренировка подходит для начинающих.

BUMS - силовой класс с использованием специально подобранных

Step + ABT - комбинированное занятие, сочетающее степ-аэробику и силовой класс для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса.

PILATES MIX - широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Продолжительность 55-60 мин.

Step+ ABS – комбинированное занятие, сочетающее степ-аэробику и силовой класс, направленный на детальную проработку мышц брюшного пресса и спины.

Step + Upper Body – комбинированное занятие, сочетающее степ-аэробику и силовой класс для тренировки мышц спины, груди, рук и брюшного пресса.

АВТ - силовой класс для тренировки мышц ног и брюшного пресса.

- это силовой урок, проходящий в аэробном режиме и направленный на тренировку мышц бедер, ягодиц, пресса, рук и спины. Говоря простым языком, силовой класс - это работа на "проблемные зоны", позволяющая сделать Ваше тело сильным и упругим, привести мышцы в тонус. Занятия могут проводиться с использованием амортизаторов, гантелей, мячей, степ-платформ. Упражнения с отягощениями помогают сохранить оптимальное соотношение мышц и жира в организме, поэтому не бойтесь выполнять упражнения с ними.

ТАВS - силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса.

TNT - силовой класс для тренировки мышц ног.

Фитнес делится на 3 класса: танцевальный, силовой, "душа и тело".

• Разумное ограничение в питании.
• Соблюдение водного режима
• Фитнес, направленный на сжигание жира
• Лёгкий массаж (по направлению от ступней к коленям)

Bums Tabs - силовой класс с использованием специально подобранных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц и мышцы брюшного пресса. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Super Sculpt - силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования:

1. Если вы ходите на Dance Step, Step 1, Step2 любую другую тренировку, которая подразумевает разучивание связки на платформе в течение 45 минут или часа – уделите этой тренировке 3 часа в неделю, и чередуйте ее с силовыми классами, пилатесом или йогой. Для похудения лучше всего, если Вы будете 2 раза в неделю ходить на силовой класс для всего тела или в тренажерный зал и еще одну тренировку посвятите пилатесу или йоге. Тем, кто боится мышц лучше заменить силовую с бодибарами и гантелями на калланетик.