Творожная диета

• Обед: нежирный творог – 100 г, а также несладкий чай и коктейль из двух яиц и 1 ч.л. меда

Несколько слов о пользе творога

• Нежирный творог – 400 г в день
• Зеленые овощи – без ограничений
• Овощной или фруктовый сок – 200-250 мл в день
• Свежие ягоды – 300-400 г в день
• Отварное мясо – 40-50 г в день
• Филе рыбы – 100-125 г в день
• Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика в день

- 4-8 ч.л. отрубей, размоченных в воде (1-2 ч.л. на 100 г творога);

Овощи с творогом (кроме картофеля) очень удачно сочетаются, количество овощей в день может быть больше творога, примерно пол килограмма. Три основных приема в день сочетаем творог с овощами, два дополнительных просто овощи. Практически, то же самое раздельное питание.

Великолепным дополнением творога считаются сухофрукты – курага, изюм, чернослив. Пусть это и высококалорийные продукты, но 50-60 граммов, смешанных с творогом, не смогут нанести большого вреда, наоборот, более сбалансированный рацион поможет чувствовать себя во время похудения бодрым и энергичным. Не повредит и немного овсяных хлопьев или мюсли, а также отруби и фруктово-зерновые смеси. Во время творожной диеты можно съедать не более 50 граммов орехов и мед (1 ст. ложка). Для вариантов творожно-фруктовой диеты используют овощи и фрукты, исключение составляет картофель. Творожно-кефирная диета основана на сочетании творога и обезжиренного кефира.

Третий день. В обед – салат из овощей, тост и 80 граммов творога. Перед сном – тушеные овощи с вареным вкрутую яйцом. Еще один «жесткий» метод борьбы с лишним весом – овсяно творожная диета.

Сырьем для приготовления творога служит сырое или пастеризованное молоко. Содержание жира в продукте - 0.5-20%, белка – 13-16%, а углеводов – 1-1.5%. Энергетическая ценность творога (в зависимости от его жирности) лежит в пределах 60-250 ккал. Творог богат кальцием, фосфором, калием, магнием, натрием, железом, фтором и цинком. В данном продукте присутствуют витамины группы В, а также А, Р, РР, Е и пр.

Для диеты хорошо подойдет творог 9% жирности и ниже, такой творог считается низкокалорийным и по полезным свойствам он не уступает даже деревенскому творогу.

В день съедала 200 г творога, позволяла себе абрикосы свежие, в творог для вкуса добавляла вишню и клубнику замороженную, пила зеленый чай и кофе без сахара с молоком. после 6 вечера позволяла себе или 100 г творога или ст. кефира или тушеные овощи, за 4 дня похудела значительно… по весу не знаю сколько скинула, т.к не взвешиваюсь. а по одежде могу сказать, что джинсы после стирки стали на мне болтаться, так что диета эффективная.

Творожно-медовая диета рассчитана на убежденных сладкоежек. Рацион диеты включает кисломолочные продукты (само собой разумеется – творог занимает главенствующие позиции), а также растительную пищу (200 г в день) и натуральный мед (его чаще всего употребляют с несладким чаем или с отваром из трав).

В день нужно съесть 300г творога и 500г свежих овощей. Лучше всего будет чередовать прием пищи. Так на завтрак. обед, ужин можно съесть творог, а на полдник и поздний завтрак — овощи.

Девочки эта диета эффективная, и если вы не хотите после этой диеты, набрать снова вес, то… Я делала так: ела на обед творог, если хочется есть, то какой-нибудь фрукт или овощ, вечером опять же ли творог, либо фрукты овощи. Я скинула в том году за 7 дней 5 кг, в этом еще 3, но питаюсь и творогом и обычной едой, в весе не прибавляю.

• Обед: нежирный творог – 100 г и чай с 1 ч.л. меда

Выше было сказано о том, какое меню должно быть во время творожно-овощной диеты. Однако стоит отметить, что вы ежедневно кроме всего прочего должны съедать не менее 400 грамм обезжиренного творога, кусочка вареного мяса, весом около 40 грамм, 2 ломтика хлеба из цельного зерна. Употреблять зеленые овощи вы можете в неограниченном количестве. Выбирая сок в качестве напитка для утоления жажды, отдавайте предпочтение яблочному или грейпфрутовому.

Список  продуктов, которые вы обязательно должны съесть в течение дня. 400 г нежирного творога,  30-40 г вареного мяса, 2 небольших кусочка цельнозернового хлеба. Кроме этого, вы можете есть в неограниченном количестве зеленые овощи и выпить 200 г свежевыжатого сока. Лучше всего подойдет яблочный или грейпфрутовый сок.

• 100 граммов рыбы, творога или нежирного мяса;
• 100 граммов твердого сыра;
• одно яйцо;
• 100 граммов обезжиренной колбасы;
• овощи (кроме картофеля) в неограниченном количестве.

• Утро первого дня можно начать с двух ломтиков черного хлеба и овощного салата. В обед – тушеные или отварные овощи. Вечером – опять овощной салат. Кроме не газированной воды, вы можете себе позволить выпить один-два литра томатного сока, растянув это удовольствие на весь день.
• Второй и третий день диеты отданы белковой пище. Они – самые легкие. С утра – кусочек хлеба. Намажьте его тоненьким слоем сливочного масла. Запить можно зеленым чаем без сахара. Впрочем, «подсластить жизнь» можно медом. Но не больше двух чайных ложечек. В обед приготовьте куриный бульон. Съешьте его вместе с кусочком куриной грудки – конечно, без кожи! На второе – 100 граммов отварных шампиньонов и столько же фасоли. Через некоторое время можно выпить чашечку чая с медом. Вечером – 200 граммов отварной курицы или рыбы. Если ни того, ни другого не хотите – сварите вкрутую два яйца.
• Четвертый и пятый день – фрукты и овощи. С утра можно съесть немного обезжиренного творога или йогурта и какие-нибудь фрукты. За полчаса до обеда – опять фрукты. В обед – овощной суп. Полдник – фрукты. Вечером – 200 граммов йогурта или творога. К этому – овощной салат или винегрет.