Отличная диета для плоского живота

1. 1. Для работы нижнего пресса: лежа на полу на спине прижать поясницу к полу, руки - под ягодицы. Прямые ноги подымать и опускать следующим образом: на выдохе поднять (не высоко), на вдохе опустить – 50 раз. Начать можно с 20 повторов.
2. 2. Для верхнего пресса: лежа на полу ноги согнуть в коленях, руки за головой. Подымать таз, отрывая лопатки, и голову от пола – вдох, опуститься в и.п. – выдох. Руки при этом не сцеплять, локти разведены в стороны, а голова направлена вверх. Выполнить 3 подхода, каждый по 25 раз.
3. 3. Чтобы быстро сделать живот плоским, выполняйте следующее упражнение, направленное на работу сразу всех мышц живота: все так же лежа на полу, скрестить в коленях ноги так, чтоб образовался угол 90 градусов, руки положить за голову. Подымать ноги с отрывом лопаток от пола, при той же технике дыхания, что и в упр. №1. Локти сгибать нельзя.
4. 4. Добиться плоского живота позволит и такое упражнение, обеспечивающее работу косых мышц пресса в той же лежачей позе: ноги согнуть в коленях, руки за головой в замке. Поочередно тянуться к коленям локтями, не сгибая, тянуться только корпусом. Выполнить 2 подхода по 50 раз.
5. 5. И еще одно упражнение для косых мышцы живота: сидя на стуле выполнять повороты корпуса.
6. 6. Упражнение, направленное на боковой пресс: лечь на спину на пол, голову положить на ладони (локти в стороны), ноги согнуть в коленях, а ступни положить на кровать. "Раз" – поднять голову и потянуться к левому колену правым локтем, "два" – опуститься в исходное положение. "Три" – потянуться к правому колену левым локтем, "четыре" – принять исходное положение. Это упражнение повторять 5-10 раз.

Что касается непосредственно диеты для живота, которая поможет вам сделать живот плоским, то в первую очередь следует обращать внимание на диеты, исключающие все жирное и сладкое. Самыми актуальными для плоского живота считают диеты гречневую, кефирную и рисовую. Рисовая диета, к тому же, поможет очистить организм от шлаков, в результате чего вы получаете не только плоский живот, но и более тонкую талию. Подробности о диетах для плоского живота, а также упражнения для плоского живота и ссылки на них вы найдете внизу этой страницы.

Весьма эффективна семидневная рисовая диета для плоского живота. Утром, в обед и вечером есть можно только рис с зеленью и свежими овощами (овощи любые), при условии, что количество овощей не превышает количество риса. Размер блюд – минимально возможный. В полдник разрешаются фрукты. Очень важно исключить из рациона приправы, соусы, майонезы и соль.

Конечно, диета для плоского живота обязательно включает в себя фрукты. Чем их больше, тем лучше, но фрукты – отдельное блюдо, а не дополнение к тарелке каши. Наилучшим образом сделать живот плоским помогут наши родные яблоки и груши, а из привозных – грейпфрут и апельсин.

Алина по теме диета для плоского живота

• Два основных фактора, которые должны быть устранены перед тем, как в работу вступит диета для похудения живота – курение табака и употребление алкоголя. Если эти факторы не устранить, то практически невозможно организовать нормальный обмен веществ. Алкоголь является производным продуктом сахара и потому является основным губителем плоского живота. Не стоит забывать о том, что почти все сорта пива содержат алкоголь. Также в пиво входит фермент, который очень похож на женский гормон эстроген. Поэтому при переработке питательных веществ в таких случаях организм складывает излишки именно в районе талии и живот постепенно увеличивается.

Рисовая диета для плоского живота – одна из наиболее популярных в мире. Рис сам по себе – очень полезный и питательный продукт, на нем основана кухня практически всех азиатских стран. Является ли рисовая диета причиной либо нет, но в Китае, Японии или Корее «пышек» не так уж и много. К тому же, важен и очистительный эффект этого продукта – он выводит из организма шлаки, соли и токсины, поэтому на рисовой диете можно не только похудеть, но также очистить и оздоровить организм.

Примерная диета для плоского живота выглядит так:

Дополнительно по теме Диеты для плоского живота – смотрите, как упражнения для плоского живота. а также рисовая диета ,кефирная диета , гречневая диета помогут сделать ваш живот красивым и плоским, а также программа очищения организма .