Основные советы для выполнения упражнения для пресса

Привет любители спорта! Если Вы искали упражнения для среднего пресса - Вы попали прямо в точку! В колонке видео, которые расположены ниже, Вы без сомнений отыщете именно его. Тем не менее, если видеоролика упражнения для среднего пресса ниже в колонке нет - задействуйте встроенный поиск сайта.

Упражнения для среднего пресса

1. Упражнения для нижней части пресса, выполняются лежа на полу. Под голову кладем свернутое одеяло или небольшую подушку, делаем ногами угол в 30 градусов. Выполняя это упражнение для нижнего пресса в домашних условиях, спину держим прямой. Удерживаемся в таком положении и производим массирующие движения ребрами ладоней поперек живота. При выполнении этого упражнения для нижнего пресса для женщин, следим также за тем, чтобы давление не было чрезмерно сильным, а амплитуду и темп движений выбираем сами. Главная задача, которую несет это упражнение для нижнего пресса дома – разогреть слой подкожного жира и мышцы в области массажа. Необходимое время, чтобы это упражнение для нижнего пресса для девушек приносило пользу: 15-20 секунд.
2. Следующее, одно из лучших упражнений для нижнего пресса, выполняется с более мощным давлением. Костяшками или подушечками согнутых пальцев выполняем вращающие движения, надавливая на живот и стараясь в это время ощутить напряженные мышцы. Начинаем массаж с правой стороны подреберья, а после 15 вращений передвигаемся постепенно к левой стороне, выполняя по 10-15 движений во время каждого перемещения. Время выполнения этого, одного из базовых упражнений на пресс, – 25-30 секунд. После чего опускаем ноги на пол и расслабляемся. Отдыхаем около минуты, потом встаем и, чуть втянув живот, напрягаем мышцы и делаем 15 поглаживающих круговых движений ладонью по часовой стрелке. Снова ложимся на спину, расслабляемся и отдыхаем в таком положении 3-5 минут. Когда выполнили комплекс упражнений для нижнего пресса, дыхание произвольное.
3. Простое упражнение на боковой пресс. Стоим прямо, ноги находятся на ширине плеч. Руки за головой, согнутые в локтях. Втягиваем живот. Пытаемся скручиванием соединить правое колено с левым локтем, подтягивая их навстречу. Задерживаемся и возвращаемся в исходное положение. Проделываем это же физическое упражнение для бокового пресса с другой ногой и локтем.
4. Еще одно упражнение на боковые мышцы пресса. Исходное положение – ноги прямые, лежа на спине. Согнутые в локтях руки кладем на пол ладонями вниз. Сгибаем в колене правую ногу, переносим ее влево, при этом сильно повернув бедро, касаемся коленом пола.

В среде непосвященных существует всеобщее заблуждение, что можно добиться превосходных мышц брюшного пресса, выполняя каждый день лишь несколько подходов подъемов торса из положения лежа, или подъемов ног. Это неверно. Если у вас некоторый слой жира вокруг талии, то непосредственные упражнения для мышц пресса будут просто строить мышечную плотность под жиром. А этого не достаточно, чтобы заставить мышцы брюшного пресса проявляться столь выразительно, как вам бы хотелось. Фактически, весьма вероятно, что они “не проявятся” вообще.

Но в современном мире идеалом сексуальности и красоты считается совсем не пышные формы, а тонка и идеальная талия, подтянутые мышцы. Сейчас мы будем говорить именно о целях достижения красивого животика, благодаря каким упражнениям это станет возможно и идеальных вариантах достижения поставленной цели. Так же мы представим вам специальный комплекс упражнений направленных на мышцы пресса, которые являются идеальными, легкими в исполнении, безопасными для вашего здоровья и не требующие особой физической подготовки. Таким образом, их сможет выполнять как опытная спортсменка, так и новенькая, которая только начинает этот нелегкий путь. Для начала предлагаем вам выяснить, почему настолько важно для каждого из вас стать обладателем идеального пресса и есть ли необходимость в специальной программе упражнений для мышц пресса?

Бытует мнение среди людей, что хороший пресс накачать легко и просто. В действительности это совсем не так. Чтобы достичь хорошего результата, надо заниматься регулярным выполнением самых сложных упражнений на пресс и приложить большие усилия. Еще многие считают, что можно отдельно выполнять упражнения для нижнего пресса в домашних условиях и отдельно для верхнего его отдела, что не совсем верно. Ведь во время упражнений, например, для нижней части пресса, работают все мышцы, а разнообразными упражнениями, к примеру, для среднего пресса, можно лишь в некоторой степени усилить нагрузку на эту часть. Каким же образом работают все мышцы, и как быстро накачать пресс, упражнения помогут в этом? Спортсмены зачастую выделяют три главные их группы: упражнения для нижнего пресса для девушек, на верхнюю часть прямой брюшной мышцы, и упражнения на боковые мышцы пресса.

• Итак, если вы приняли решение накачать пресс упражнениями для пресса для девушек в домашних условиях, прежде всего, определите дни и время для того, чтобы делать комплекс упражнений для пресса для женщин. Оптимальный вариант, необходимый для хорошего результата, – делать эффективные упражнения для пресса и живота по часу трижды в неделю. Нужно все упражнения для пресса для девушек в домашних условиях выполнять обязательно на голодный желудок с утра. Упражнения на пресс для женщин делайте как минимум три раза в неделю, а допустимый максимум – это каждый день. Чаще делать упражнения для качания пресса не надо, потому что большее количество повторов вовсе не означает, что вы добьётесь лучшего эффекта и красивого живота быстрее.
• Во время выполнения комплекса упражнений для пресса для женщин большое значение имеет правильное дыхание. Выдох должен всегда сопровождать кульминацию самого напряженного состояния мышц. На выдохе при выполнении упражнений для идеального пресса напрягайте мышцы и как можно глубже старайтесь втягивать переднюю стенку живота, в то же время, расслабляя ребра таким образом, чтобы они опускались вниз. А когда делаете вдох, выполняя упражнения для развития пресса, попытайтесь не расслаблять мышцы живота. Брюшная стенка при этом должна быть всегда втянутой. Живот раздувается в большей мере в стороны и вверх.
• Если мышцы пресса побаливают после вчерашних упражнений для тренировки пресса, все равно занимайтесь. Через десять первых повторов боль ослабеет, а может и совсем пропадет. Но если болезненные ощущения очень сильные и напоминают чем-то зубную боль, следует перенести тренировку на другой день.
• Выполняя упражнения для тренировки пресса, не перекачайтесь. Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает о привлекательном животе, но понятие красоты у каждого свое. Кто-то хочет, выполняя лучшие упражнения для брюшного пресса, просто избавиться от лишних килограммов и влезть в любимый наряд. Тогда нужно выполнять упражнения для накачивания пресса быстро и с множеством повторений. Если же вам хочется накачать действительно упругий стальной пресс, тогда упражнения для красивого пресса следует выполнять очень медленно (для того, чтобы нагрузка была максимальной). Но главное – не переусердствовать с количеством, вполне достаточно будет нескольких подходов упражнений на пресс для женщин по 10 раз.
• Перед выполнением упражнений для качания пресса, сделайте хотя бы маленькую разминку. Например, танцы под музыку, прыжки со скакалкой и т.д. Не стоит при выполнении упражнений для накачивания пресса использовать отягощения. Они способствуют формированию объемных мышц, а это не является нашей целью. Можно заниматься с фитнес-мячом, колесом или роликом. Не выполняйте упражнения для укрепления брюшного пресса или любые другие перед сном или сразу после еды.
• Во время упражнений для пресса в домашних условиях для женщин держите его в постоянном напряжении. Очень внимательно нужно следить за техникой выполнения эффективных упражнений для пресса в домашних условиях. Результат будет намного лучше, если сделать одно из наиболее эффективных упражнений для пресса 15 раз правильно, чем 55 раз спустя рукава.
• Тренироваться надо интенсивно. Некоторые инструкторы советуют щадить себя и уверяют, что заниматься можно вполсилы. Несомненно, можно, но только если вы тренируетесь и выполняете самые эффективные упражнения для пресса ради развлечения. Если же вы хотите получить видимый результат, то нужно полностью выкладываться, выбирая и старательно делая наиболее эффективные упражнения для пресса.
• Если никогда раньше вы не тренировались или же приступаете к занятиям после долгого перерыва, начинайте увеличивать количество повторений упражнений для укрепления брюшного пресса постепенно, начиная с одного подхода (это рекомендуемое количество раз, его нужно делать упражнение без передышки), и постепенно доводите его до четырех.
• Как показывает практика, наилучший способ тренировки пресса – гигантский сет, где несколько самых эффективных упражнений для пресса делаются без остановки одно за другим. После каждого такого сета можно одну минуту отдохнуть. Упражнения для мышц брюшного пресса выполнять рекомендуется в быстром темпе с максимально возможным числом повторений. В конце “марафона” ваш пресс должен «гореть». Но к такому гигантскому сету надо приходить постепенно, каждый раз немного увеличивая интенсивность упражнений для нижнего пресса для женщин. При выполнении самых эффективных упражнений для пресса следует постоянно концентрироваться на собственных ощущениях и на состоянии живота, ведь мышцы его должны обязательно напрягаться.

Упражнение идеально подходит для проработки верхних кубиков. Лягте на пол, ступнями обопритесь о стену или шкаф, либо положите ноги на диван или кресло так, чтобы получился прямой угол. Руки положите на затылок. Ну вот, это и будет нашим исходным положением. Не торопясь, скрутитесь вперед, не отрывая спину от пола, тем самым, подтяните подбородок к коленям. Задержитесь на долю секунды в верхней точке движения и медленно вернитесь в исходное положение. Во время выполнения, самое главное не отрывайте спину. Делайте 2-3 подхода по 8-12 повторений. С каждым подходом увеличивайте нагрузку, взяв за голову или положив на грудь какой-нибудь тяжелый предмет, найти который, я думаю, у Вас не составит труда. Если совсем туго с фантазией, то для начала сойдет пара книг. Более подробную информацию можно посмотреть, перейдя по ссылке упражнения для верхнего пресса в домашних условиях .

Как было сказано выше, выполнять статические упражнения на пресс и иметь плоский живот стоит не для одной только красоты, но и для хорошего состояния здоровья. Теперь нужно обратить внимание на брюшной пресс, точнее, на его анатомическое строение. В области живота располагаются три главных типа мышц: наружные косые, внутренние косые и прямая, которая состоит из двух частей. Кубики образуются на животе сухожилиями, вертикально проходящими по обеим половинам прямой мышцы живота. Именно прямая мышца – это в нашем понимании и есть пресс, но это совсем не значит, что надо выполнять только упражнения для среднего пресса.

При выполнении упражнений направленных на укрепление мышц пресса важно не перекачиваться. Каждая женщина хочет стать обладательницей плоского животика, но у каждой свое индивидуальное представление о красоте. Для кого-то целью выполнения упражнений для пресса является устранение жировой прослойки в этой области. При таком подходе необходимо выполнять все упражнения в интенсивном темпе и количество повторов увеличивать. Для кого-то цель получить в результате крепки и накачанный пресс. Для такого результата выполнение упражнений должны проходить медленно для создания большей нагрузки. Но самым главным условием в любом виде тренировки является «золотая середина». Для женщины в среднем будет достаточно около десяти повторов в каждом подходе.

В разные эпохи в самых разных культурах были совершенно различные представления о том, что такое красиво. Для примера, несколько столетий назад, если девушка обладала пышными формами это свидетельствовало о ее здоровье и богатстве.  Достаточно большой животик, у какого либо знатного человека придавал ему популярности среди его круга. И вряд ли у него хоть на секунду появлялись в голове мысли, про упражнения для достижения идеального пресса, да и в принципе о занятиях спортом. За счет постоянных военных действий и связанным с ними постоянным голодом, который не способствовал особенному накоплению веса, все солдаты вернувшиеся домой жаждали пышных барышень, ведь на войне им вдоволь пришлось насмотреться на худышек. И по этой элементарной причине у девушек того времени совсем не было надобности в упражнениях для пресса на дому. Или даже подойдут для примера танцовщицы в восточном стиле. Ведь практически каждая из них является обладательницей довольно плотного животика. И их мы относим к ряду тех, для кого совсем не интересны выполнения таким упражнений в домашних условиях.

Для выполнения этого упражнения на средний пресс потребуется блочный тренажер с куском каната или V-образной ручкой. Встаньте на колени. Возьмитесь руками за кусок каната или V-образную ручку, немного наклонитесь вперед - это наше исходное положение. Медленно, без рывков, скрутитесь вниз, тем самым подтянув локти к коленям. Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное положение. Делайте 6-12 повторений. Контролируйте свои движения, не делайте рывков. Я считаю скручивания на блочном тренажере самым эффективным упражнением для среднего пресса. Для дополнительной нагрузки увеличивайте вес блоков, переставляя шпонку с каждым подходом все ниже и ниже. Выполняйте по 2-3 подхода с 6-12 повторениями. Чем больший вес Вы берете, тем быстрее на Вашем животе появятся кубики. Самое главное помните, что пресс - это такие же самые мышцы, как, например, мышцы груди, которые отвечают на нагрузку точно так же. Дополнительную информацию смотрите, перейдя по ссылке скручивания на блочном тренажере .

К самым эффективным упражнениям для среднего пресса относятся скручивания на скамье, а также скручивания на блочном тренажере. Давайте их и рассмотрим.

Когда вы будете выполнять упражнения для пресса на дому его необходимо держать в постоянном напряжении. Следует внимательно следить за качественной техникой выполнения каждого упражнения. Вы получите более эффективные результаты при выполнении пятнадцати повтором по правилам, чем выполнение ста упражнений просто так.

Лягте на скамью или пол. Согните ноги в коленях и сделайте прямой угол. Удерживайте их на весу. Руки находятся за головой. Из исходного положения скрутитесь вперед, одновременно подтянув колени к подбородку. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 2-3 подхода с 8-12 повторениями. Не торопитесь. Движения должны быть плавными и уверенными. Не отрывайте спину от пола. С каждым новым подходом старайтесь увеличить нагрузку. Более точная и подробная информация в разделе упражнения для среднего пресса в домашних условиях .

Прежде чем начать выполнение упражнений для накачивания пресса, вам необходимо выполнить хотя бы минимальный комплекс разминки. Подойдут и танцы, и скакалка и многое другое. При выполнении упражнения для пресса отягощения будут лишними, так что не стоит этого делать. За счет отягощения вы будете формировать у себя мощную мышечную массу, которая не является целью ваших тренировок. Как вариант вы можете использовать в качестве вспомогательного средства для тренировок фитнес-мяч, ролик или колесо. Не стоит начинать тренировку в тот же момент когда вы покушали или за короткое время перед сном.

Из всего вышесказанного делаем выводы, что выполнение статических упражнений на укрепление мышц пресса и становится обладательницей плоского животика стоит не только ради красоты, но и для улучшения вашего здоровья. Теперь давайте обратим свое пристальное внимание на анатомическое строение брюшного пресса. В зоне живота располагаются три главнейших типа мышц: внутренние и наружные косые мышцы и прямая мышцы, которая по своему строение имеет две части.  Пресловутые кубики пресса образуются за счет сухожилий, которые вертикально проходят по двум частям прямой мышцы. Прямая мышцы и является тем прессом, о которым мы с вами и ведем разговор, но это совсем не говорит о том, что нам необходимо выполнять упражнения направленные на тренировку только среднего пресса.

Ну вот мы рассмотрели два самых эффективных упражнения для среднего пресса .

Вы в курсе, что брюшной пресс состоит из верхних, средних, нижних, а также боковых и косых мышц, которые могут напрягаться отдельно друг от друга? Хорошо! Сегодня я Вам поясню, как правильно качать средние кубики пресса и какие упражнения для среднего пресса считаются наиболее эффективными.

Я считаю эти упражнения для пресса в домашних условиях наиболее эффективными. Качайте пресс 1-2 раза в неделю. Прорабатывайте каждую группу мышц. Незабывайте увеличивать нагрузку. Уверен, что Вы дома добьетесь результата, не хуже тех, кто посещает тренажерные залы. Самое главное верьте в себя и свои силы.