Беговая дорожка

Беговая дорожка чтобы похудеть требует быстрого движения, как если бы вы куда-то сильно опаздывали. Рекомендуют проходить на беговой дорожке примерно 1 километр за 10-12 минут. Важная деталь – вы должны идти с такой скоростью, чтобы могли, например, разговаривать, но не могли бы петь, занимаясь на беговой дорожке.

Беговая дорожка чтобы похудеть

Многие люди, ведущие активный образ жизни, единогласно уверяют, что бег - один из самых быстрых способов сбросить вес. Это и неудивительно, ведь именно бег запускает работу всех групп мышц, усиливает обменные процессы, увеличивает расход энергии, а значит, приводит к похудению. Вы спросите. и сколько бегать, чтобы похудеть? Не так уж и долго, тренировки по 3-4 раза в неделю (в среднем, по 30-40минут) помогут сбросить несколько лишних килограмм всего за месяц. Ну а если у вас есть такая полезная вещь, как беговая дорожка, похудеть будет еще проще, ведь вы сможете не обращать внимания на холод или жару за окном, разбитую дорогу, а также сможете сами выбрать скорость и интенсивность тренировки.

Беговая дорожка чтобы похудеть кроме выполнения правильной техники во время ходьбы требует соблюдения определенной диеты. Многие женщины, стремящиеся похудеть, начинают пропускать приемы пищи. Но более эффективным для похудения является противоположное – питаться чаще, но небольшими порциями. Это особенно важно для тех, кто хочет заниматься ходьбой на беговой дорожке регулярно.

8. Использование беговой дорожки является лучшим способом для обеспечения хорошего здоровья сердца. Являясь прекрасной кардиотренировкой, беговая дорожка ускоряет сердцебиение и поддерживает его на одном уровне в течение определенного времени.

Самые результативные тренировки – индивидуально подобранные. В этом смысле предустановленные программы беговой дорожки неэффективны. Как составить программу самому? Вам потребуется пульсометр, беговая дорожка и полчаса свободного времени. Разомнитесь быстрой ходьбой в течение 10 минут. Затем перейдите на бег со скоростью от 7 до 9 км/ч. Не поднимайте полотно дорожки. Во время бега постоянно замеряйте пульс. Показатели запишите. Через пять минут бега замедлитесь, чтобы дыхание успокоилось, а ЧСС замедлился. Поднимите полотно дорожки на 3-6 градусов. Аналогично идите пять минут. Снимите показатели. Снизьте интенсивность и остановитесь.

Быстрая ходьба на беговой дорожке является эффективным средством для похудения и в последнее время становится все более популярной. Беговая дорожка чтобы похудеть, особенно эффективна, для желающих сбросить вес в том случае, когда другие виды занятий спортом противопоказаны (к примеру, силовые нагрузки после рождения ребенка), так как отлично помогает сжигать жиры, но в, то, же время не приводит к перегрузкам и травмам. Беговая дорожка удобна и для тех, кто просто обожает заниматься спортом. Но нужно иметь в виду, если вы задались целью похудеть с помощью ходьбы на беговой дорожке, для достижения ощутимых результатов нужно заниматься на беговой дорожке ежедневно или хотя бы дней пять в неделю.

Индивидуально подобранные тренировки являются самыми результативными. Предусмотренные программы беговой дорожки не имеют эффекта. Как самостоятельно составлять такую программу? Потребуется: полчаса свободного времени, беговая дорожка и пульсометр. В течение 10 минут следует разминаться быстрой ходьбой, затем перейти на бег при скорости 7 — 9 км/ч. Полотно дорожки поднимать не стоит. Во время бега необходимо постоянно замерять пульс, а показатели записывать. После пятиминутного бега следует замедлиться, чтобы дыхание могло успокоиться, и замедлился ЧСС. Полотно дорожки поднять на 3-6° и ходить аналогично пять минут. Вновь снять показатели. Снизить интенсивность и остановиться.

Мы уже писали о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть. Но тогда речь шла о беге на свежем воздухе. Сегодня мы расскажем о правильных занятиях на беговой дорожке, чтобы похудеть. Вы узнаете, как правильно рассчитывать скорость бега и как на беговой дорожке самостоятельно составить программу похудения.

Если вы решили выбрать электрическую беговую дорожку, учтите, что мотор (а это определяющий фактор в выборе) имеет две скорости: постоянную и пиковую. И именно постоянная скорость имеет значение: и чем мощнее мотор, тем надежнее тренажер. Чтобы он прослужил долго, мощность должна составлять минимум 1,5 л.с. поскольку при беге человек оказывает на беговое полотно нагрузку порой в два раза превышающего его вес. Помимо прочего, мощность мотора от размеров бегового полотна: чем шире и длиннее лента, тем больше мощности она требует. Тут уже нужно подбирать все индивидуально. Полотно не должно быть слишком узким и коротким, чтобы вы не оступались и могли эффективно заниматься. Но не всем нужны и большие размеры — потому как в данном случае вы не только переплачиваете, но и приобретаете более габаритный тренажер. Самый оптимальный вариант — попробовать побегать на различных дорожках (в том же магазине или в фитнесс-клубах) и выбрать для себя наиболее комфортную. При этом возьмите во внимание, не мешают ли поручни при беге и насколько мягкое полотно. Конечно же, многослойная или двухсторонняя лента прослужит дольше. И еще один момент: для ходьбы будет достаточно скорости вращения полотна в 5 км/ч, а для бега выбирайте максимальный показатель не менее 10 км/ч.

Вывод. Если в один день сочетаются силовые тренажеры и дорожка, доля пищи углеводной не должна быть выше 60 г чистых углеводов. Это может быть. пачки хлебцев хрустящих или сваренной каши 4 столовые ложки. Кушать следует за 1 час до силовых тренингов. А длительность самого тренинга должна составлять не менее 50 минут и быть интенсивным настолько, чтобы было активное потоотделение.

• Беговая лента должна быть достаточной длины (не менее 110 см.) и ширины (по крайней мере 45 см.), чтобы было удобно по ней ходить. Проверьте это еще когда вы находитесь в магазине.