Как легко и просто убрать лишний жир

Для правильного, эффективного и безопасного похудения необходимо питаться здоровой пищей, заниматься упражнениями дома или на тренажере (4-5 раз в неделю) и ходить в бассейн (2-3 раза в неделю). Кто-то скажет, что это большая нагрузка, но чтобы убрать безобразный жир и складки с боком, то можно и потерпеть. Да к тому же, правильная и эффективная длительность занятий в домашних условиях составляет 35-40 минут, а для бассейна хватит 1 часа. Особенно быстро и эффективно убирает жирок с тела аквааэробика, да и тело становится более подтянутым и упругим.

Как убрать живот и бока быстро? Упражнения, диета, чтобы убрать жир с живота и боков.

Американскими диетологами была разработана уникальная методика, с помощью которой Вы сможете всего за шесть недель избавиться от своего «запасного колеса». Данная методика позволит Вам сбросить за полтора месяца около 10 килограмм чистого жира. Авторами этого диетического плана были врачи, супруги Майкл и Мэри Идсы. Они более двадцати лет своей жизни посвятили разработке методики, как убрать жир с боков с максимальной эффективностью.

    Как убрать лишний жир с талии ?

Существует множество прекрасных, на любой вкус, упражнений, нацеленных на эту проблему. Если у вас дома есть обруч – отлично. Крутите его 10-15 минут в день, и проблем с талией у вас не будет. Убрать лишний жир с талии таким образом можно за 3-4 недели ежедневных тренировок по 20 минут. Также сделать вашу талию стройной помогут любые повороты в стороны, 20-30 поворотов в каждую каждый день. Купите диски со специальными комплексами, неплохо, если это будут не стандартные наборы упражнений, а, например, стриппилатес, аэро-шейп, восточные танцы и т.д. в этом случае вы получите превосходную фигуру и отличное настроение.

   Как убрать лишний жир с лица ?

Как убрать лишний жир – этот вопрос волнует многих современных женщин. Ведь, несмотря на многочисленные диеты и открывающиеся повсеместно фитнесс центры, избыточная масса тела продолжает оставаться насущной проблемой для любой жительницы мегаполиса. Избыточное накопление жира и отложение его в подкожном слое и других частях организма, правильнее будет называть – ожирение. Различают четыре стадии ожирения, в зависимости от веса человека, страдающего им.

Обвисшие щечки и второй подбородок прерогатива, чаще всего, уже зрелых дамочек. Подтянуть щеки можно с помощью простого упражнения, которое не отнимет много времени. Положение стоя. Сделайте сильный выдох, затем глубокий вдох и снова выдох. При задержке дыхания сожмите губы и зубы и потянитесь лицом далеко вперед, насколько сможете. Когда захотите дышать, вернитесь в исходное положение. Так 3-5 раз в день. Перед тем как убрать лишний жир с лица, пройдите обследование у нефролога и эндокринолога. Очень часто отечность и скопление жидкости мы принимаем за жировые отложения.

Диета, конечно, в этом случае необходима, но в разумных пределах. Нужно постараться исключить из рациона выпечку, сладости, жирные сорта мяса, сладкие газировки, фаст-фуд, жареное и копченое, свести к минимуму употребление алкоголя, майонез заменить растительным маслом. Стараться кушать больше овощей и фруктов, каши. Завтрак должен быть обязательно. Он может быть очень плотным, можно позволить себе что-нибудь из выпечки. Съеденное за завтраком легко усваивается организмом и переводится в энергию, а не в лишний жир.

Если Вы хотите, что бы Ваш прекрасный и прокачанный пресс не скрывался за слоем жировой прослойки – необходимо от неё избавиться. Для достижения этой цели Вы имеете в своем распоряжении широкий выбор различных средств. Спортивные танцы, аэробика, езда на велосипеде или бег – всегда смогут помочь Вам забыть об лишних килограммах в области живота.

Также неконтролируемому набору массы тела способствует систематическое употребление алкогольных напитков: они сами по себе высококалорийны, к тому же прием алкоголя, как правило, сопровождается неумеренной едой. Скапливается и откладывается лишний жир, обычно в тех местах, где меньше всего бы хотелось: талия, ягодицы, бедра, лицо.

Как убрать бока? Упражнения и диета, чтобы убрать жир с боков:

Довольно часто жир, который образуется вокруг талии, называют «запасным колесом». Данная проблема является довольно неприятной и весьма распространённой для людей среднего и старшего возраста. Однако это не проблема, если Вы знаете, как убрать жир с талии всего за 6 недель! При этом Вам ненужно будет отказываться от вина любимых стейков.

Как убрать лишний живот? Диета и упражнения, чтобы быстро убрать жир с живота:

В списке продуктов пятой недели марафона появляется сыр ( 40-50% жирности ) с белым хлебом и не исчезают такие предметы роскоши, как любимые многими спагетти.

Правильный режим вашего питания. Его необходимо соблюдать, чтобы не было «бочков» на вашей прекрасной талии. Старайтесь и стремитесь: 1) Кушайте рис (коричневый), бобовые, кабачки, огурчики, яблоки и зелень. 2) Хотите кушать в перерывах приема пищи, кушайте фрукты. 3) Помните, что каждый ваш завтрак должен быть оснащен калориями, должен быть «полноценным». 4) Забывайте о маринованном, газированном, сладком и жирном. Становитесь на коленки. Прогнитесь немножечко вперед. Руки – это ваша опора. Совершите мах ногой. Мах должен быть очень сильный. При этом одновременно нужно откинуть голову назад. Количество упражнений – десять – пятнадцать. Зажмите мячик между ног. Ноги согните в коленках. Следите, чтобы поднятыми они были на девяносто градусов. Опускайте ноги вправо. Опускайте их в прежнее положение и опустите ножки влево. Повторяйте от шести до пятнадцати раз. На пол садитесь. Скрестите ножки. Правую руку вытягивайте как возможно дальше в стороночку. Наклонитесь. Ягодицы не должны быть даже чуточку приподняты, но бедро должно прикасаться к полу. Скрестите ноги, сидя на полу. Руку (правую) отведите за спинку, опираясь на пол (держа ладонь левой руки на правой коленке). Пристраивайте свое тело так, будто его корпус «выкручен». Тело старайтесь развернуть (как можно сильнее). Следите за выдохами и вдохами: вдохните и выдохните десять раз. Берите гантелечки в руки. Ручки поднимите строго вверх. Наклонитесь в одну сторону (медленно). После – в другую. В общей сумме хватит и десяти раз. Достаньте из шкафчика любимый фитбол. Спину расправляйте. Всей стопой и ногой упирайтесь в пол. Уделите внимание тазу: двигайте им со всей энергичностью. Верхняя часть вашего туловища должна оставаться статичной. Упражнение это сделайте пятнадцать раз. Установите ножки на ширине плеч. Одну из ступней разверните на девяносто градусов наружу. Вторую ступню нужно развернуть на сорок пять градусов, но вовнутрь. Ручки разведите в стороны на плечевом уровне. Ногу в колене (ту, которую повернута наружу), согните в коленке. И голову поверните в ту же самую сторону. Упражнение повторите десять раз. Обруч. Крутите его все чаще и чаще, чтобы убрать всю «назойливость» боков. Лучше выбирайте такой обруч, в котором есть «пупырышки». Он – самый эффективный. Ложитесь на фитбол правым боком. Ноги держите выпрямленными. Одну ногу (правую) необходимо расположить на полу. Ноги должны опираться на ступню правую с внешней стороны. Поднимите левую ногу и возвращайте ее в прежнее положение. Аналогичные движения осуществите по шесть – семь раз.

Самыми проблемными участками женского тела всегда будут бедра и ягодицы. Многие женщины постоянно пытаются находить новые методики, как убрать жир с ног. Это связано с тем, что мышечная ткань этих областей (бедер, ягодиц и ног) практически не задействуется в Вашей повседневной деятельности. Лучше всего эту проблему можно разглядеть во время приближения летнего сезона. Женщины начинают примерять свои любимые вещи (вечернее платье, юбку или купальник) и остаются весь недовольным из-за новой проблемы с бедрами и ягодицами. Как убрать жир с бедер, что бы можно было без смущения носить свои любимые вещи? Необходимо будет изрядно попотеть. Как убрать жир с попы с помощью физических упражнений? Существует ряд упражнений, которые рекомендованы для борьбы с лишним жирком на бедрах или ягодицах.

Я на велотренажере катаюсь. Он дома стоит у меня. И ни дня не пылиться. Сестричка просит прокатиться, но я не даю, потому что хочу больше времени тратить на свою фигуру. Я же отпуск взяла за свой счет. И все это ради красоты! Родители ругают, что я слишком много времени «катаюсь», но я пытаюсь объяснить им, что мне действительно необходимо это. Я худею на глазах! Кристинка – мандаринка. Диета – круче всех упражнений. Главное, чтобы до анорексии не дойти. А то насмотрюсь передач всяких – разных, а потом вообще не знаю, что сделать со своей фигурой, избегая любых диет. Мне нравится диетка на салатиках из помидорчиков. Можно и соль в него добавить, но немножко. Лерка. Бегаю каждое утро, бегаю каждый вечер. Устала, конечно, но привыкла. Жаль, что живу в частном доме. Так бы носилась по этажам, чтобы похудеть скорее. Может, стоит к парню своему переселиться? Он на двадцатом этаже живет. Представляете, как классно. Ириша. Мне не нужна диета. Я от природы совсем худюсенькая. И живот, и бока никогда не страдали лишними килограммами. А тем, у кого есть проблемы, могу посоветовать чаще двигаться, и меньше кушать. Ольга. Фитбол! Он рулит! Помог многим моим коллегам по работе. Еще круче – аэробика и гимнастика. Можно и совмещать все. А если еще и кушать несладкое, несоленое – вообще замечательно. Трудно привыкнуть к такому образу жизни, но придется, если мешает животик или мешают бока. Оксана. Меньше спать, меньше есть, больше ходить и бегать! Я частенько поступаю именно таким образом. Это стало для меня как привычка. И даже не мешает. Правда, пришлось отказаться от моих любимых пирогов с маком. Мама так их вкусно выготавливает! И борщик ее не ем. Эх, жаль, что нельзя наслаждаться вкусом еды любимой, но я выбираю красоту. Марианна. Таблетки для похудения купила. Для спорта я ленивая слишком. Вот и нашла выход, который показался мне легким. Если узнаю нормальные результаты – сообщу вам. Да я и так сообщу, независимо от того, насколько они нормальными будут. Таблетки прячу от мамы, а то устроит истерический скандал. Она считает, что худеть не нужно мне, а меня все сильнее бесит жирок на животе.

Для начала нужно сказать, что избавление от жира в любой части тела за один день – возможно только с помощью хирургического вмешательства (липосакции). Все же остальные методы борьбы с лишними килограммами – так или иначе, обладают временным фактором.

Пост диета - пятая неделя